新冠疫情两年多来，虽然大家已经适应了疫情带来的不便，但是上海本轮疫情给大家的工作生活带来不同程度的影响。随着28日新一轮筛查的开始，很多人开始居家办公生活。那么，如何在居家期间做好心理调适、打好居家“心理防疫战”呢？

近期，上海交通大学医学院附属精神卫生中心（上海市精神卫生中心）党委书记谢斌教授为大家出招，心理调适有四个重点：有盼头、有放下、有自律、有念想。

【防控知识】居家的你，如何打好“心理防御战”？

1、有盼头，就是把不确定转化成确定性。了解防控的各种要求，包括如何去测核酸、如何居家办公、上网课等。不信谣、不传谣、不造谣，相信官方渠道公布的信息，不要轻信未经认证的小道消息，心里有底就可以大大减轻焦虑情绪。

2、有放下，就是要学会接受现实，接纳自己，也接纳他人。很多事被耽误了，很多熟悉的规律要调整了，肯定心烦。与其抱怨抵触，不如顺势而为，给生活做个减法。只要静下来，哪怕每天就是发个呆，也一定会有收获。

3、有自律，就是即便每天只能在家里、在小区里，也不要在形象、作息等方面太过潦草。神清气爽的状态不仅是对自己平衡饮食、规律运动、科学睡眠、平和心态的褒奖，也是对家人的爱护和激励。自律，也包括遵守防控相关要求。不找事、不添乱。

4、有念想，就是无论当下多不方便，也要憧憬未来，想象幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。怀着念想，也可以使我们在当下把每天作为蓄积力量的机会，无聊的时候还可以读书学习，为美好未来一点点做好准备。

除此之外，家人、同事、朋友之间要保持密切联系，相互加油鼓劲，也可以向专业机构寻求帮助。

*部分内容来自上海发布、学习强国-上海学习平台。